Bli starkare med oss – använd ditt friskvårdsbidrag

Kom igång
TRÄNA EFFEKTIVT

Vikter och kondition i en perfekt mix

  • COACHING
  • TRÄNINGSPROGRAM
  • COMMUNITY

Lyft dig till nästa nivå

Effektiv är programmet för dig som vill ta nästa steg i träningen och märka skillnad snabbt, både i styrka och kondition. Anna och Emil finns där för att coacha dig hela vägen, med fyra utmanande och effektiva pass i veckan. Allt du behöver är din telefon samt fria vikter, hemma eller på gymmet. Redo? Kul!

» Ett effektivt träningsprogram som boostar både din styrka och kondition. «

Så funkar EFFEKTIV

Spela

Så säger medlemmarna

Det här är träning som blir av. Genomtänkta och effektiva pass. Känner redan efter 4 veckor stor skillnad i kropp och knopp.
Carina
Bra, varierande och utmanande träning, jag är supernöjd!

Tina

Bra övningar där hela kroppen tränas.

Christina

Mycket bra träningspass, pepp och gemenskap i appen. Du kan träna när du vill, varierat och hur mycket du känner fört.

Jossa

Jättebra! Inspirerande och varierande pass. Peppigt med gruppchatten med.

Emma

Anna J. Haag

Anna J. Haag har stått på OS-pallen och levt stora delar av sitt liv med en nummerlapp på bröstet. Då handlade allt om att bli världens bästa längdåkare. Nu handlar det om att motivera andra till att bli sitt bästa jag. Anna är utbildad personlig tränare och kostrådgivare och specialist på träning under och efter graviditeten. Hennes känsla för struktur syns i appen, där hon har skapat inspirerande träningsprogram för alla nivåer och hjälper medlemmarna att lägga ett livspussel där alla är vinnare. Häng på du också.

Emil J. Haag

Det är kanske svårt att tro, men OS-medaljören och sprintspecialisten Emil J. Haag har alltid tagit dagarna som de kommer. Hans sunda och balanserade livsstil tog honom hela vägen till elitidrottens högsta nivå, och fungerar precis lika bra för att tackla vardagens utmaningar. Nu delar han med sig av sina strukturerade, enkla och framför allt effektiva träningsprogram. Testa. Hitta en hållbar livsstil du med.

VANLIGA FRÅGOR

Effektiv passar dig som vill få ut mer av din träning – utan att träningen behöver ta över hela livet. Programmet är skapat för dig som har en träningsvana och vill utvecklas vidare genom smart, tidseffektiv träning där styrka och kondition kombineras på ett genomtänkt sätt.

Du tränar tre till fyra pass i veckan med en genomtänkt mix av styrka och kondition. Passen är skapade för att ge dig mycket effekt på relativt kort tid och innehåller både styrketräning, explosivitet och pulshöjande moment.

Varje vecka består av:

  • Styrkemix – fokus på styrketräning och att bygga upp din kapacitet
  • Superpasset – en kombination av styrka och kondition
  • Cardio – intervaller där du själv väljer träningsform
  • Bonuspasset – för dig som vill och har möjlighet finns även ett bonuspass med extra styrkefokus.

Passen varierar mellan cirka 15–45 minuter. Du väljer själv när du genomför passen och kan anpassa träningen efter din vardag. Effektiv är skapat för dig som vill få mycket träningseffekt utan att träningen behöver ta över hela livet.

Ja, Effektiv kräver tillgång till viss utrustning för att du ska kunna genomföra programmet fullt ut. Du behöver:

  • Skivstång och vikter
  • Bänk för exempelvis bänkpress
  • Kettlebell
  • Box för box jumps
  • Hävstång för chins

Effektiv är skapat för gymmet, men med flexibilitet i åtanke. De flesta övningar har alternativa nivåer och utföranden, så att du kan anpassa träningen efter den utrustning du har tillgång till. Med en kettlebell kan du exempelvis genomföra många av passen även på resande fot eller när du vill träna på en annan plats.

Vi guidar dig kring övningar, repetitioner och belastning, medan du själv anpassar vikten efter din nivå. Genom att successivt utmana dig och följa din utveckling skapar du resultat över tid. Vi använder bland annat RIR (reps in reserve) som ett verktyg för att hitta rätt belastning – så att du tränar för att utvecklas, på ett hållbart sätt.

I appen hittar du recept och utbildande material om kost skrivet av Anna, som är certifierad kostrådgivare. Vi arbetar inte med kostscheman eller förbud, utan vill ge dig kunskap och inspiration för att skapa hållbara vanor som fungerar i längden.

Programmet har en bindningstid på fyra månader och därefter en uppsägningstid på en månad. Medlemskapet fortsätter tills du väljer att avsluta det. Om du behöver göra ett uppehåll kan du även pausa ditt medlemskap i 1–2 månader direkt i appen.

Ja! Vi är anslutna till Epassi och Benefit. Om din arbetsgivare använder en annan friskvårdsleverantör går det ofta bra att använda kvittot från oss, men vi rekommenderar att du kontrollerar vad som gäller hos just din arbetsgivare. Du kan enkelt ladda ner ditt kvitto direkt i appen.