VANLIGA FRÅGOR

SPRING är för dig som vill komma igång med löpningen, utvecklas som löpare eller helt enkelt få en tydlig struktur i din träning. Du väljer mellan tre nivåer utifrån din nivå och dina mål: SPRING START, SPRING MER och SPRING LÅNGT.

Varje vecka får du fem pass: NJUTA, ett lugnare löppass, FLÅSA, ett intervall- eller kvalitetspass, STÄRKA, 30 minuter helkroppsstyrka,  KÄRNAN, 15 minuter med fokus på bål och höfter, samt TÄNJ, ett kort rörlighetspass. Inför varje löppass får du tydlig guidning kring syfte, tempo och känsla, så att du vet hur du ska genomföra passet.

Vill du springa mer kan du dessutom lägga till långpass, trail och/eller ultra.

Du bestämmer själv när du tränar, träningen ska fungera tillsammans med livet, inte tvärtom. Styrkepassen kan genomföras hemma utan redskap, men du kan använda kettlebell eller hantlar om du vill. För löppassen behöver du bara ett par löparskor.

En gång i månaden erbjuder vi MÄTA, där du genom exempelvis Coopertest eller Beep-test kan följa din utveckling. Det är helt frivilligt och framför allt ett verktyg för dig som är nyfiken på dina framsteg.

STARKARE passar både dig som är ny inom styrketräning och dig som redan tränar men vill ha mer struktur, motivation och variation. Alla övningar har alternativ, så att du kan anpassa träningen efter din nivå och utvecklas i din egen takt.

Varje vecka får du tre pass på cirka 30 minuter: STYRKA, ett helkroppspass med fokus på styrka, CORE, med fokus på bål, höfter och stabilitet, och FLÅS, ett pulshöjande styrkepass.

Du kan välja att följa passen i ett skriftligt format eller träna tillsammans med Anna via video, tryck bara på play och häng med! Alla pass är skapade för att kunna genomföras med kroppen som redskap, men du kan också addera kettlebell eller hantlar om du vill.

I appen kan du registrera din träning och följa dina framsteg över tid. En gång i månaden erbjuder vi STARKARE CHECK, ett enkelt och frivilligt sätt att stämma av din utveckling.

Det är inte ett test eller en prestation, utan ett verktyg för dig som vill se vad träningen faktiskt gör för dig.

KLASSIKERN är för dig som tränar mot En Svensk Klassiker eller ett annat kraftprov och vill  ha ett tydligt och hållbart upplägg att följa. I programmet väljer du mellan Tjejklassikern, Halvklassikern och Klassikern och kan sedan anpassa träningen efter din vardag och dina mål.

Varje vecka får du ett nytt träningsschema med en grund som består av 30 minuter helkroppsstyrka, 15 minuter styrka för bål och höfter, rörlighet, distanspass och intervallpass. Träningsmängden och antalet pass varierar beroende på vilken nivå du valt och var du befinner dig under säsongen. När du närmar dig ett specifikt lopp anpassas träningen efter den gren du tränar mot.

Du kan också lägga till bonuspass, exempelvis långpass eller stakpass. Alla pass innehåller tydlig guidning kring syfte, intensitet och känsla, så att du vet hur du ska genomföra träningen.

Du behöver alltså aldrig fundera på vad du ska träna härnäst. Vi guidar dig genom året och ser till att träningen följer säsongen och ditt mål.

Vilken utrustning du behöver beror på vilken gren och vilken del av säsongen du befinner dig i. Du kan exempelvis behöva löparskor, cykel, rullskidor, stakmaskin eller tillgång till pool eller öppet vatten. Styrkepassen kan genomföras med kroppen som motstånd eller med kettlebell/hantlar.

KLASSIKERN är inte individuellt anpassad, och det är ett medvetet val. Du får istället ett genomtänkt upplägg baserat på många års erfarenhet, som du enkelt anpassar efter din nivå, vardag och dina mål. Genom att välja rätt nivå och lägga till bonuspass skapar du ett upplägg som passar dig.

EFFEKTIV passar dig som redan har en viss  träningsvana och vill få ut mer av din träning utan att den behöver ta över hela livet. Programmet kombinerar styrka och kondition på ett genomtänkt och tidseffektivt sätt, med fokus på att ge dig mycket träningseffekt på relativt kort tid.

Du tränar tre till fyra pass i veckan, där passen varierar mellan cirka 15-45 minuter. Varje vecka får du STYRKEMIX, med fokus på styrka och kapacitet, SUPERPASSET, som kombinerar styrka och kondition, och CARDIO, ett intervallpass där du själv väljer träningsform. För dig som vill träna lite mer finns även BONUSPASSET, med extra fokus på styrka.

Träningen innehåller bland annat styrka, explosivitet och pulshöjande moment. Du väljer själv när du genomför passen och kan anpassa träningen efter din vardag.

För att genomföra EFFEKTIV fullt ut behöver du tillgång till viss utrustning, bland annat skivstång och vikter, bänk, kettlebell, box och hävstång för chins. Programmet är skapat för gymmet, men många övningar har alternativa utföranden så att du kan anpassa träningen efter den utrustning du har.

Vi guidar dig kring övningar, repetitioner och belastning, medan du själv anpassar vikten efter din nivå och utveckling. Med hjälp av bland annat RIR (reps in reserve) får du ett konkret verktyg för att hitta rätt belastning och successivt utmana dig själv. På så sätt kan du utvecklas och skapa resultat över tid.

Vi öppnar nya platser i våra träningsprogram den första måndagen varje månad, med vissa undantag. På respektive programsida hittar du alltid nästa startdatum.

Klassikern skiljer sig från våra andra program och har ingen fast startdag. Där kan du börja precis när det passar dig i din satsning.

När du blir medlem får du tillgång till ditt valda träningsprogram, med tydlig struktur och guidning genom träningen.

Du får också tillgång till gruppchatten där du kan ställa frågor, få pepp från coacherna och dela erfarenheter med andra medlemmar. I appen finns även ett kunskapsbibliotek med bland annat träningstips, kost, recept och programspecifikt material.

Du kan dessutom registrera dina genomförda pass och följa din träning över tid.

Programmen är upplagda med en tydlig struktur och rekommenderad träningsmängd, men du behöver inte alltid genomföra allt för att träningen ska ge effekt.

Vi tror på kontinuitet framför perfektion. Den träning som faktiskt blir av är den som gör skillnad över tid.

Våra program är inte individuellt anpassade på samma sätt som personlig träning, men du kan själv anpassa träningen efter din nivå, dina mål och dina förutsättningar.

Vi ger dig strukturen, guidar dig genom passen och erbjuder alternativ på övningar och nivåer där det behövs. På så sätt får du ett tydligt upplägg att följa, samtidigt som du själv kan anpassa träningen efter din vardag och dagsform.

Det beror på vilket program du väljer.

STARKARE är utformat för hemmaträning och  kan genomföras med kroppen som redskap, med möjlighet att addera exempelvis kettlebell eller hantlar.

SPRING innehåller styrke-, core- och rörlighetspass som kan genomföras hemma med kroppen som redskap, med möjlighet att addera kettlebell eller hantlar. Löpningen genomförs utomhus eller på löpband – du väljer! 

EFFEKTIV kräver tillgång till gym eller hemmagym med viss utrustning.

KLASSIKERN innehåller styrke-, core- och rörlighetspass som kan genomföras hemma
med kroppen som redskap, med möjlighet att addera kettlebell eller hantlar. Konditionsträningen anpassas efter vilken gren du tränar mot och kan kräva tillgång till exempelvis cykel (inne eller ute), möjlighet att springa, skidåkning, rullskidor eller stakmaskin. Inför Vansbrosimmet behöver du även möjlighet att simma i pool eller öppet vatten.

På respektive programsida kan du läsa mer om vad som krävs för just ditt upplägg.

Ja! I appen hittar du recept och utbildande material om kost och hälsa, framtaget för att ge dig kunskap och inspiration kring hur du kan äta för att må bra, orka träna och återhämta dig.

Kostinnehållet kan bland annat handla om vad kroppen behöver, hur du kan tänka kring mat före och efter träning och hur du kan fylla på med energi under längre träningspass och lopp.

Vi arbetar inte med kostscheman eller förbud, utan vill ge dig kunskap och verktyg som fungerar i vardagen.

Ja! I appens gruppchattar finns våra coacher med för att svara på frågor, dela tips och peppa dig längs vägen.

Du blir också en del av ett community där medlemmar kan dela erfarenheter, ställa frågor och inspirera varandra.

Våra program är inte individuell personlig träning, men du får en tydlig struktur att följa och möjlighet att anpassa träningen efter din egen nivå och dina förutsättningar.