Det finns faktiskt ett par genvägar man kan ta med kost för att optimera både själva träningen och träningspasset i sig och här tänkte jag dela med mig av lite fakta och lite konkreta tips och faktiskt – ett recept. Att äta i samband med träning behöver inte vara krångligt och dessutom behöver man inte köpa speciella produkter för det heller. Det mesta finns hemma.
Det behöver varken vara svårt eller krångligt men om man inte vet hur man ska tänka eller göra, ja då blir det lätt krångligt. Så med den här texten hoppas jag göra det lite enklare för dig att äta i samband med träning.
Att kolhydrater är den viktigaste källan till energi samband med träning är nog inte en nyhet för de flesta, men vet ni om att fett kan ställa till det för vår tarm och att proteinsyntesen, alltså den funktion i kroppen där proteinet vi äter omvandlas till byggstenar i vår kropp för att bygga upp våra muskler, stängs av i samband med fysisk aktivitet? Så att äta proteinbars när man tränar är faktiskt rent ut sagt onödigt!
Och man behöver inte heller köpa dyra produkter för att ”äta rätt”. Det mesta kan du med enkla knep fixa hemma.
En sportdryck gör du genom att blanda i lite socker eller honung i vatten (eller varför inte ta lite saft) och tillsätta lite salt. Energi att äta? Ta torkad frukt! Men vill du göra din egen bar är det enklare än enklast!
Typ denna bar – Dadelbaren från Hamngatan!
Recept kommer här:
10st
500g dadlar
200g riven kokos
2msk kokosfett
200g mörk choklad
1. Kärna ur dadlarna
2. Rosta kokosen i stekpannan tills den blivit gyllenbrun
3. Smällt kokosfettet i en kastrull
4. Mixa alla ingredienser i en matberedare
5. Tryck ut degen till en rektangulär form ca 10x30cm
6. Smällt chokladen över vattenbad
7. Täck dadelbaren med smälta chokladen
8. Skär dadelbaren i rektangulära bitar
9. Förvara i tät burk i kylskåpet eller frys in!
Här har jag samlat mina absolut bästa tips när det kommer till hur man kan tänka när man ska äta i samband med träning – med energi-och näringsintag i samband med träning – klicka HÄR för att komma till min artikel!
Hur brukar ni tänka med energi innan, under och efter träning?
Anna
Vill du träna med mig och ta del av kostrelaterade tips varje vecka? Häng med i STARKARE som startar den 2 december – anmäl dig här!
